多吃青背鱼类可缓解痛经

　　总是痛经严重的人说不定和本身饮食生活中的1些坏习惯有关。在此，日本Life&BeautyReport网站介绍了1些与月经不调相干的知识和食品类型，深受痛经困扰的女性同胞可以了解1下。

　　引发痛经的缘由

　　痛经跟排卵前和排卵后分泌的黄体激素有关。在行将来月经之前黄体激素暂停分泌，取而代之的是前列腺素的分泌，前列腺分泌多余就会致使痛经。所以我们应当注意，食用能增进前列腺素过度分泌的食品会加重我们的痛经。

　　1、肉类：在月经期间过量的食用肉类食品会促使前列腺素过度分泌，从而致使子宫收缩，加重痛经。

　　2、乳制品、牛奶饮料：与肉类1样，乳制品和牛奶饮料等动物性食品也会促使前列腺素的过度分泌，加重痛经。

　　3、西式点心：在月经期间过量食用西式点心也会致使前列腺素的过度分泌，从而加重痛经。

　　4、夏季蔬菜：西红柿、茄子、黄瓜等：月经期间单独食用这类蔬菜会使身体变冷，不利于血液循环，从而加重痛经。所以月经期间应当避免单独食用此类食品。即便要食用也应当和能使身体变暖的食材1起食用。

　　5、咖啡、红茶、酒等：含有咖啡因和酒精的饮品虽然会让你短时间感觉到血液循环变好，但是实际上是有害的。

　　抑制痛经的“罪魁罪魁”—“前列腺素E2”过度分泌的方法：

　　首先为了增进良好的血液循环，请使用御寒物品等使自己的身体变暖。其次，使自己体内的Y-亚麻酸的分泌量保持平衡。日本某研究所的调查显示，痛经严重的人1般体内的Y-亚麻酸的分泌量都过少。

　　能改良痛经的食品：

　　1、黑加仑种子油、夜来香油等

　　此类食品含有能抑制前列腺素E2过度分泌的Y-亚麻酸。

　　2、秋刀鱼、香鱼、竹荚鱼、沙丁鱼等的青背鱼类

　　此类鱼含有DHA和EPA，能减缓子宫炎症。

　　3、杏仁、羊栖菜、大豆等

　　这类食品含有镁，能减缓子宫收缩。

　　4、金枪鱼、鲐鱼、大马哈鱼、秋刀鱼等

　　此类鱼含有维他命B6，能作用于雌激素的代谢，减缓不快的症状。